به‌گفته هانی رامبد، بهترین زمان مصرف کراتین بعد تمرین است؛ زمانی که جذب آن در عضله حداکثر می‌شود. مصرف ۳ تا ۵ گرم پس از تمرین می‌تواند ذخایر کراتین عضلانی را حدود ۱۰–۱۵٪ بهتر افزایش دهد و ریکاوری عضلات را تسریع کند. در روزهای استراحت، مصرف صبح همراه غذا به حفظ عضله و ثبات عملکرد عضلانی کمک می‌کند. «هانی رامبد، مربی بدنسازی حرفه‌ای (FST-7) می‌گوید بهترین زمان مصرف کراتین بعد تمرین ا... https://zarisuolement.blogix.ir/post/2/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C